Tiêu thụ cần sa có mục đích bắt đầu bằng câu hỏi: tại sao bạn sử dụng cần sa?
Ví dụ, nhiều vận động viên và người lớn tuổi năng động sử dụng cần sa hoặc CBD để giúp họ phục hồi. Điều đó trông như thế nào?
Có thể là một y tá ICU kết thúc ca làm việc và hít một hơi từ hộp đựng CBD để làm dịu đôi chân đau nhức của mình. Hoặc một võ sĩ xoa bóp thuốc mỡ 1: 1 vào các khớp bị thương của mình để giảm viêm và quay lại võ đường càng sớm càng tốt. Hoặc một bà mẹ năng động xoay xở giữa việc tập luyện, con cái và một doanh nghiệp mới sử dụng thuốc nhỏ giọt cần sa để thư giãn, cải thiện cảm giác thèm ăn và ngủ ngon suốt đêm.
Cần sa hoặc CBD có thể giúp bạn phục hồi không? Jointly có thể giúp bạn tìm hiểu! Nhưng trước tiên, hãy cùng xem lại những gì đã biết về cần sa và quá trình phục hồi thể chất.
Cần sa có giúp phục hồi nhanh hơn không?
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho chúng ta. Nhưng đôi khi chúng ta quên rằng quá trình phục hồi cũng quan trọng không kém. Để quay lại với hoạt động mà bạn yêu thích, bạn cần phục hồi trong khoảng thời gian tối ưu.
Cơ thể có cơ chế phục hồi tự nhiên, nhưng với công việc, con cái và nghĩa vụ xã hội, đôi khi cuộc sống trở nên cản trở và quá trình phục hồi phải xếp sau quá trình tập luyện. Nhưng nếu bạn tập thể dục liên tục mà không để cơ thể phục hồi, bạn có thể rơi vào trạng thái quá sức, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
Cần sa là một phương pháp hỗ trợ phục hồi hiệu quả đến mức nhiều vận động viên chuyên nghiệp đã bí mật sử dụng cần sa để giúp họ phục hồi, ngay cả khi nó có thể khiến họ mất đi sự nghiệp. Tại sao? Bởi vì cần sa có tác dụng giảm đau, tăng cảm giác thèm ăn, giảm căng thẳng, tăng cường giấc ngủ và cải thiện tâm trạng — tất cả các yếu tố góp phần vào quá trình phục hồi kịp thời.
Thật không may, do lệnh cấm liên bang đối với cần sa, các nhà nghiên cứu đã không thực hiện các nghiên cứu có kiểm soát để xem cần sa ảnh hưởng đến quá trình phục hồi thể chất như thế nào. Tuy nhiên, có nhiều cơ chế khác nhau mà cần sa hoặc CBD có thể hỗ trợ quá trình phục hồi.
Phục hồi là gì?
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cường độ cao và sức bền, gây ra tổn thương dưới dạng “rối loạn cơ xương”, dẫn đến mất sức kéo dài cho đến khi cơ thể bạn tự phục hồi.
Tổn thương này được gọi là tổn thương cơ do tập thể dục (EIMD) và được đặc trưng bởi một quá trình phức tạp liên quan đến đau nhức cơ khởi phát muộn, sưng và viêm. Các triệu chứng này thường đạt đỉnh điểm vào khoảng 24-48 giờ sau khi tập thể dục và phục hồi trong khoảng 7 ngày.
Các nhà nghiên cứu đã tuyên bố, “Việc định nghĩa chính xác ‘phục hồi sau khi tập thể dục’ là một nhiệm vụ đầy thách thức do có nhiều phương tiện phục hồi khác nhau.” Ví dụ, bạn đã phục hồi khi cơ thể đã hoàn toàn bình phục trở lại trạng thái ban đầu hay chỉ đơn giản là đã sẵn sàng cho cường độ tập luyện tăng thêm?
Bất chấp cuộc tranh luận về thuật ngữ này, quá trình phục hồi thường được coi là quá trình giải quyết cơn đau, nhức, sưng và viêm, kết hợp với sự thích nghi của mô và trở lại sức mạnh bình thường.
Khoa học nói gì?
Cơ thể có cơ chế phục hồi tự nhiên, vậy điều gì cản trở? Thời gian dường như là một yếu tố hạn chế, nhưng không ai có thể có thêm nhiều giờ trong ngày, vì vậy các nhà khoa học y học thể thao đã chỉ ra rằng việc sử dụng các liệu pháp bổ sung để làm giảm các triệu chứng tổn thương cơ “có thể có lợi cho những người cần phục hồi nhanh chóng giữa các đợt hoạt động thể chất”.
Và có rất nhiều bằng chứng giai thoại cho thấy cần sa là một trong những liệu pháp tự nhiên hiệu quả nhất để đẩy nhanh quá trình phục hồi thể chất.
Tại sao cần sa và CBD có thể giúp mọi người phục hồi?
Tiến sĩ Michael Gleeson, giáo sư về sinh hóa học tập thể dục tại Đại học Loughborough, đã thảo luận về sáu yếu tố có thể làm giảm quá trình phục hồi sau khi tập thể dục: đau nhức cơ; hiệu suất tập thể dục kém; giảm cảm giác thèm ăn; nhiễm trùng; chất lượng và số lượng giấc ngủ; bất thường về đường tiêu hóa.
Một yếu tố mà Tiến sĩ Gleeson không đề cập đến là căng thẳng về mặt tâm lý, mà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi cơ trong thời gian ngắn sau khi bị tổn thương do tập thể dục.
Cần sa và CBD có thể có lợi cho một số tình trạng ức chế quá trình phục hồi, cụ thể là tình trạng viêm kéo dài, đau nhức cơ, cảm giác thèm ăn, giấc ngủ và căng thẳng về mặt tâm lý.
Viêm
Tập thể dục cường độ cao “kích hoạt một loạt các chất hóa học được gọi là cytokine, một số trong đó gây viêm cơ, biểu hiện dưới dạng đau nhức vào ngày hôm sau”. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng CBD có tác dụng chống viêm. Trong các thử nghiệm tiền lâm sàng, CBD ức chế sản xuất “cytokine gây viêm và các loại oxy phản ứng” và kích thích sản xuất các cytokine chống viêm.
Trong bối cảnh phục hồi thể chất, tình trạng viêm không phải là kẻ thù, mà là “một quá trình quan trọng thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo cơ”. Khi bạn sử dụng cần sa hoặc CBD để phục hồi, mục tiêu không phải là loại bỏ hoàn toàn tình trạng viêm mà là hỗ trợ và đẩy nhanh cơ chế phục hồi tự nhiên của cơ thể bằng cần sa hoặc CBD để giúp bạn quay lại đường đua, sân đấu hoặc dốc trượt.
Đau và nhức mỏi
Tổn thương cơ do tập thể dục có liên quan đến tình trạng đau nhức và đau nhức cơ đáng kể. Đối với tổn thương cơ
do tập thể dục, các phương pháp điều trị đau thông thường dường như ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thích nghi của cơ.
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) thường là biện pháp phòng ngừa đầu tiên chống lại tình trạng đau nhức sau khi tập luyện cường độ cao, nhưng những loại thuốc này “được báo cáo là làm giảm khả năng thích nghi của cơ xương do tập thể dục”. Điều đó có nghĩa là Ibuprofen thực sự có thể hạn chế khả năng phục hồi của cơ sau khi tập luyện.
Nhiều người đã đạt được thành công lớn trong việc điều trị đau nhức cơ bằng CBD hoặc cần sa. Hệ thống endocannabinoid “đã được chứng minh là đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý bao gồm dẫn truyền thần kinh, nhận thức về cơn đau và tình trạng viêm”.
Theo các nhà nghiên cứu nghiên cứu về cần sa và cơn đau, “không ngoa khi nói rằng tất cả các thử nghiệm sử dụng mô hình động vật về cơn đau” đều cho thấy cần sa có tác dụng giảm đau đáng kể.
Ăn uống
Với tất cả những căng thẳng của cuộc sống hiện đại, đôi khi có thể rất khó để kích thích cảm giác thèm ăn ngay cả khi bạn đã tập luyện. Tuy nhiên, ăn uống là một trong những phần quan trọng nhất của quá trình phục hồi.
Trong thế giới khoa học thể thao, người ta đều biết rằng “sự cân bằng năng lượng tiêu cực sẽ ảnh hưởng đến quá trình chữa lành vết thương”, nghĩa là nếu bạn ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ không có đủ nền tảng để phục hồi.
Cần sa khiến hầu hết mọi người muốn ăn, điều này rất tốt trong bối cảnh phục hồi thể chất. Ngay từ năm 300 sau Công nguyên, các bác sĩ ở Ấn Độ đã khuyên dùng cần sa “để điều trị chứng chán ăn”. Do đó, nhiều vận động viên và người năng động sử dụng khía cạnh tăng cảm giác thèm ăn của cần sa để thúc đẩy quá trình phục hồi của họ.
CBD có vẻ có tác dụng ngược lại ở liều cao. Liều thấp CBD đã được chứng minh là không ảnh hưởng đến lượng thức ăn nạp vào, nhưng liều cao CBD hoặc điều trị CBD mãn tính dường như ức chế sự thèm ăn ở cả người và động vật gặm nhấm.
Giấc ngủ
Cho dù đó là căng thẳng công việc, caffeine, trẻ em, ô nhiễm ánh sáng hay hàng xóm ở tầng dưới, đôi khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để phục hồi. Nhiều người sử dụng cần sa và CBD để ngủ và ngủ lâu hơn.
Theo huấn luyện viên sức mạnh Anthony Ricciuto, “Tổn thương cơ do tập luyện sẽ được phục hồi trong chu kỳ ngủ – các tế bào của cơ thể được tái chế và một loạt các hormone khác nhau được kích hoạt để tạo ra sự phát triển của cơ”.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng cần sa hàng ngày dẫn đến tổng thời gian ngủ dài hơn ở người lớn tuổi.
CBD đã cho thấy kết quả trái chiều. Thử nghiệm chéo mù đôi, có đối chứng giả dược đầu tiên cho thấy tác dụng cải thiện giấc ngủ của CBD phụ thuộc vào liều lượng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 160mg CBD – nhưng không phải 40mg hoặc 80mg CBD – làm tăng thời gian ngủ tự báo cáo ở những người bị mất ngủ.
Căng thẳng tâm lý
Trong khi Gleeson và cộng sự không thảo luận về căng thẳng tâm lý như một yếu tố có thể ức chế quá trình phục hồi, có bằng chứng cho thấy “căng thẳng do biến cố cuộc sống” làm giảm quá trình phục hồi cơ ngắn hạn, ngay cả khi kiểm soát thể lực, khối lượng công việc và kinh nghiệm tập luyện.
Một nghiên cứu năm 2019 của Đại học Tiểu bang Washington phát hiện ra rằng một hơi cần sa có hàm lượng CBD cao, hàm lượng THC thấp làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, hai hơi cần sa bất kỳ loại nào cũng đủ để giảm lo âu và mười hơi cần sa có hàm lượng THC và CBD cao trở lên giúp giảm căng thẳng đáng kể nhất.
Một số ít thử nghiệm lâm sàng đã khám phá tác động của CBD đối với chứng lo âu chủ quan ở những người khỏe mạnh và những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Bằng chứng cho thấy liều lượng CBD vừa phải có thể làm giảm lo âu trong những tình huống căng thẳng.
Có lẽ lợi ích giảm căng thẳng của cần sa hoặc CBD góp phần vào tính hữu ích của chúng như một phương tiện hỗ trợ phục hồi.
